春节临近 压力来袭 心理专家教您如何疏解
更新时间：2025/1/17 9:32:59 来源：焦作晚报
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春节临近，伴随着盼望过节心情的还有一些负面情绪。“春节快到了，我心里特别烦躁，总感觉一年来很多事都做得不够好。”“今年过年孩子们都要回来了，家里啥也没有准备，我们老两口又干不动，压力很大�！薄芭瓮藕⒆踊乩�，又害怕孩子回来，心里很矛盾�！薄庑┏＜牟涣记樾�，在很多人心中存在。那么，如何调整心态，疏解春节前产生的负面情绪呢？近日，记者邀请河南理工大学副教授、国家二级心理咨询师、河南省科学家精神宣讲团成员仝兆景为大家支招。
仝兆景说，由于春节临近，需要考虑的事情多，会在无形中对人的精神产生一种压力。这种压力过大时，会导致人体植物神经紊乱，从而引发身体不适，譬如出现吃不香、睡不好、胸闷气短甚至有些压抑的情况，即被称为春节焦虑症。春节焦虑症可发生于不同的年龄段，一般情况下，中青年群体和老年群体较为高发。
如何应对春节焦虑症呢？仝兆景为大家提了一些建议。他说，中青年群体与老年群体的焦虑点不同，应采取不同的应对措施。但总的来说，卸下负累、克服焦虑、轻快过年可以从以下几个方面进行尝试。
一是别太较真，遇到事情千万不要死扛。每个人在工作和事业之外，还应有健康、家庭、亲人等其他事情值得关注，要将自己融入家庭、集体中，适当调动身边的资源，切莫自己逞强，把所有问题都自己扛。在与家人的相处过程中，应调整心态，主动融入环境，积极与家人沟通，寻求家人的理解和支持。这样做不仅能尽快释放心理压力，还能更好地适应春节假期的节奏和氛围。
二是要结合实际情况，制订春节计划。无论出于哪个年龄阶段，都不要过度与别人比较，量力而行，保持乐观向上的心态，接纳不完美的自己，让自己保持松弛感。凡事为自己留点余地便于执行，也能让节日变得更轻松。
三是保持健康、规律的生活习惯。春节期间，生活节奏极易被打乱，暴饮暴食、缺乏锻炼等都会让身体进入重新调整阶段，情绪出现波动，心情也可能变得更加糟糕。因此，春节期间应尽量保持与日常相同的饮食习惯，加强有氧运动，把压抑的情绪发泄出来。这样做可以让心态更平和、情绪更稳定、心情更放松。春节期间，家人团聚的时间较多，不妨趁着团聚的机会，组织家庭成员开展猜谜语、投壶、绕口令等娱乐活动，或者散步、打乒乓球等体育活动，从活动中释放压力和情绪，欢乐过大年。
记者 梁智玲
总值班：李相宜 |
统 筹：曾琳琳 |
责 编：刘 佳 |
审 核：蔡 欢 |
编 辑：刘 佳 |
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春节临近，伴随着盼望过节心情的还有一些负面情绪。“春节快到了，我心里特别烦躁，总感觉一年来很多事都做得不够好�！薄敖衲旯旰⒆用嵌家乩戳�，家里啥也没有准备，我们老两口又干不动，压力很大。”“盼望着孩子回来，又害怕孩子回来，心里很矛盾。”……这些常见的不良情绪，在很多人心中存在。那么，如何调整心态，疏解春节前产生的负面情绪呢？近日，记者邀请河南理工大学副教授、国家二级心理咨询师、河南省科学家精神宣讲团成员仝兆景为大家支招。
仝兆景说，由于春节临近，需要考虑的事情多，会在无形中对人的精神产生一种压力。这种压力过大时，会导致人体植物神经紊乱，从而引发身体不适，譬如出现吃不香、睡不好、胸闷气短甚至有些压抑的情况，即被称为春节焦虑症。春节焦虑症可发生于不同的年龄段，一般情况下，中青年群体和老年群体较为高发。
如何应对春节焦虑症呢？仝兆景为大家提了一些建议。他说，中青年群体与老年群体的焦虑点不同，应采取不同的应对措施。但总的来说，卸下负累、克服焦虑、轻快过年可以从以下几个方面进行尝试。
一是别太较真，遇到事情千万不要死扛。每个人在工作和事业之外，还应有健康、家庭、亲人等其他事情值得关注，要将自己融入家庭、集体中，适当调动身边的资源，切莫自己逞强，把所有问题都自己扛。在与家人的相处过程中，应调整心态，主动融入环境，积极与家人沟通，寻求家人的理解和支持。这样做不仅能尽快释放心理压力，还能更好地适应春节假期的节奏和氛围。
二是要结合实际情况，制订春节计划。无论出于哪个年龄阶段，都不要过度与别人比较，量力而行，保持乐观向上的心态，接纳不完美的自己，让自己保持松弛感。凡事为自己留点余地便于执行，也能让节日变得更轻松。
三是保持健康、规律的生活习惯。春节期间，生活节奏极易被打乱，暴饮暴食、缺乏锻炼等都会让身体进入重新调整阶段，情绪出现波动，心情也可能变得更加糟糕。因此，春节期间应尽量保持与日常相同的饮食习惯，加强有氧运动，把压抑的情绪发泄出来。这样做可以让心态更平和、情绪更稳定、心情更放松。春节期间，家人团聚的时间较多，不妨趁着团聚的机会，组织家庭成员开展猜谜语、投壶、绕口令等娱乐活动，或者散步、打乒乓球等体育活动，从活动中释放压力和情绪，欢乐过大年。
记者 梁智玲
总值班：李相宜 |
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