别让这些习惯“偷走”膝关节健康
更新时间：2025/5/16 9:11:48 来源：焦作晚报
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“人老腿先衰”是一句俗语，指的是随着年龄增长，腿部肌肉、骨骼和关节功能逐渐衰退的现象。如今，很多人年纪不算大，膝关节却提前“退休”了。生活中哪些习惯会伤害膝关节？市中医院新华院区针灸推拿康复科主任赵明为大家讲解。
膝关节是人体最大的负重关节。膝关节不灵活，不仅影响老年人的行动能力，还可能导致跌倒、骨折和其他健康问题。在日常生活中，有几个大家习以为常的习惯会悄悄“偷走”膝关节的健康：一是久坐不动。长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差。二是体重过大。一些膝关节肿胀、疼痛的中老年人，往往有体型偏胖的特点，这是因为体重过大会增加膝关节的负荷，加快关节在活动中的磨损。三是寒冷刺激。这是因为低温会影响血液流速，血液流动速度减慢时，关节磨损产生的炎性物质不能被及时带走，进而刺激膝关节，加重骨性关节炎发冷、肿胀、疼痛等不适。四是突击式锻炼。对于平时缺乏锻炼的人来说，高强度暴走、跑步等突击式运动方式会给膝关节带来过大冲击，没有经过充分热身的肌肉和韧带也很难承受高强度运动，容易对膝关节造成伤害。五是经常爬山。有研究表明，人体在平时行走的过程中膝关节承受的压力是体重的1～2倍，在下山时膝关节承受的压力为体重的3～5倍，陡然加大的负重容易对膝关节造成伤害。
“膝关节要用，也要省着用�！闭悦魉�，掌握一些小窍门，能延长其使用寿命，让生活更加舒适。中老年人应根据自己的年龄及身体情况，选择力所能及的锻炼方式，同时要注意正确的姿势。在生活中，少进行长期蹲跪的动作，如蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老年人也不要蹲得太低；站起和坐下时，注意先让膝关节适当反复弯曲几下，然后再站起或坐下；要善于借助外力来分担膝关节的压力，比如使用手推车代替手提重物，上下楼梯借助扶手分摊重力；适当补充钙剂，当人体钙含量不足时，容易造成骨质疏松，诱发骨关节炎。
赵明说，膝关节在受到伤害时，会发出一些报警信号。比如，膝盖会发出“咔吧咔吧”的弹响，多数是因为膝关节老化诱发骨关节炎造成的。膝关节半月板损伤后，关节可能产生疼痛、肿胀甚至打软腿的症状。一旦关节有不适情况，表明它开始出现问题，一定要及时治疗，不要不当回事。
（记者梁智玲）
总值班：吕正军 |
统 筹：曾琳琳 |
责 编：刘 佳 |
审 核：蔡 欢 |
编 辑：李润生 |
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“人老腿先衰”是一句俗语，指的是随着年龄增长，腿部肌肉、骨骼和关节功能逐渐衰退的现象。如今，很多人年纪不算大，膝关节却提前“退休”了。生活中哪些习惯会伤害膝关节？市中医院新华院区针灸推拿康复科主任赵明为大家讲解。
膝关节是人体最大的负重关节。膝关节不灵活，不仅影响老年人的行动能力，还可能导致跌倒、骨折和其他健康问题。在日常生活中，有几个大家习以为常的习惯会悄悄“偷走”膝关节的健康：一是久坐不动。长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到�；はス亟诘淖饔茫够岬贾孪ス亟谖榷ㄐ员洳�。二是体重过大。一些膝关节肿胀、疼痛的中老年人，往往有体型偏胖的特点，这是因为体重过大会增加膝关节的负荷，加快关节在活动中的磨损。三是寒冷刺激。这是因为低温会影响血液流速，血液流动速度减慢时，关节磨损产生的炎性物质不能被及时带走，进而刺激膝关节，加重骨性关节炎发冷、肿胀、疼痛等不适。四是突击式锻炼。对于平时缺乏锻炼的人来说，高强度暴走、跑步等突击式运动方式会给膝关节带来过大冲击，没有经过充分热身的肌肉和韧带也很难承受高强度运动，容易对膝关节造成伤害。五是经常爬山。有研究表明，人体在平时行走的过程中膝关节承受的压力是体重的1～2倍，在下山时膝关节承受的压力为体重的3～5倍，陡然加大的负重容易对膝关节造成伤害。
“膝关节要用，也要省着用�！闭悦魉担莆找恍┬∏厦牛苎映て涫褂檬倜蒙罡邮媸�。中老年人应根据自己的年龄及身体情况，选择力所能及的锻炼方式，同时要注意正确的姿势。在生活中，少进行长期蹲跪的动作，如蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老年人也不要蹲得太低；站起和坐下时，注意先让膝关节适当反复弯曲几下，然后再站起或坐下；要善于借助外力来分担膝关节的压力，比如使用手推车代替手提重物，上下楼梯借助扶手分摊重力；适当补充钙剂，当人体钙含量不足时，容易造成骨质疏松，诱发骨关节炎。
赵明说，膝关节在受到伤害时，会发出一些报警信号。比如，膝盖会发出“咔吧咔吧”的弹响，多数是因为膝关节老化诱发骨关节炎造成的。膝关节半月板损伤后，关节可能产生疼痛、肿胀甚至打软腿的症状。一旦关节有不适情况，表明它开始出现问题，一定要及时治疗，不要不当回事。
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