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过度关注睡眠 反而会加重失眠

2025/6/27 8:22:32    来源：焦作晚报

　　你家老人有没有被睡不好觉的问题困扰？最近一个多月，67岁的陈阿姨为失眠问题深感焦虑。她说：“只要躺在床上，满脑子都是如何能快点睡着、睡个好觉，越想这些问题越睡不着，但又控制不住会想，状态特别糟糕，已经陷入恶性循环。”

　　女儿陪着陈阿姨来到医院就诊，希望医生能给予相应的治疗。她说，妈妈退休10多年，生活安排得很充实，帮助带孩子、收拾家务，生活紧张又充实，身体也很不错。可最近一段时间，妈妈睡不好觉了，尤其是得知睡眠不好会增加患上高血压、糖尿病等疾病的风险后，睡眠质量更差，脾气也变得暴躁很多。

　　陈阿姨的情况，同样发生在刘阿姨身上。“入夏以来，半夜还没睡着，好不容易睡着了，第二天5时就又醒了，明明想多睡会儿，可就是翻来覆去睡不着。”刘阿姨说。

　　“相比较于冬春季，大部分人的睡眠会在夏天有一些改变，但这并不代表患上了睡眠障碍。”市中医院脑病科二区、睡眠医学中心主任谢静红说，燥热的夏季，很多人都会有心烦意乱的感觉，晚上睡得晚、早上醒得早，睡眠时间会短一些。对于老年人而言，有时还会发生主观性失眠的情况，如过度关注睡眠，反倒会加重失眠。

　　那么，究竟怎样才算失眠呢？失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间或质量感到不满足，并且影响日间功能的一种主观体验。比如，入睡困难、睡眠维持障碍、睡眠质量下降、总睡眠时间减少、早醒、伴有日间功能障碍等。主观性失眠是相对客观性失眠而言的，又称为假失眠，是指患者常常自己感觉失眠严重，甚至持续数月、数年，整个晚上都不能睡觉。但是客观上患者并没有睡眠障碍，睡眠质量良好，没有入睡困难的症状。

　　据介绍，在临床就诊过程中，很多老人都说自己睡不着，但陪诊的家属称老人躺床上不一会儿就睡着了，明明听到有鼾声，呼吸也很均匀，完全就是睡眠状态，老人却说自己没睡着，天天失眠。这种情况就是主观性失眠，往往是由于患者对于睡眠常识的缺乏，过度关注睡眠所导致的。当人们过于在意自己是否能够入睡、睡得是否充足时，往往会给自己施加压力，这种压力会干扰正常睡眠，使大脑无法放松，进而影响入睡，甚至形成恶性循环。

　　谢静红说，老年人面对失眠问题，首先应学会放松心情，不必过度关注和焦虑，可到医院寻求帮助，请医生给予诊断。即便睡眠真的有问题，也不必担心，通过查找病因、专业治疗即可得到相应的缓解。其次，在家中营造良好的睡眠环境、养成规律的作息习惯、合理搭配日常饮食等，都有助于睡个好觉。

（记者梁智玲）

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